Bạn đã có một mục tiêu để giảm cân chưa? Tôi tin rằng các có thể!. Hãy suy nghĩ về việc thay đổi nhỏ mà bạn có thể sống với trong thời gian dài. Thường cách tốt nhất là giảm cân từng chút một. Hãy kiên nhẫn với chính mình. Yêu cầu giúp đỡ từ gia đình và bạn bè.
Tại sao giảm cân?
Giảm cân là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ bị các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim. Giữ một trọng lượng khỏe mạnh có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn sẽ có nhiều năng lượng cho những điều yêu thích trong cuộc sống.
Vậy thì đơn giản , chỉ cần ăn kiên, không chất béo, tập gym là bạn có thể giảm cân và có cuộc sống lành mạnh? Nói tuy đơn giản nhưng không đơn giản như vậy.
Sau đây là những lời khuyên dành cho bạn vì đây là sai lầm của gần như 90% người giảm cân, và họ đã thất bại.
- Không nên giảm cân quá nhanh: giảm cân phải có quá trình, bạn phải thực hiện nó theo quá trình và đều đặn. Nhiều người nhịn ăn, nhịn uống và tập thể dục đến giới hạn của bản thân của mình để được giảm cân nhanh.Hậu quả là họ giảm rất nhanh. Có thể 1 tháng giảm gần chục kg, nhưng sau đó thì sao? Trong khi ăn uống kiên cử quá nhiều khiến cho cơ thể thiếu chất, cộng với hoạt động quá sức sẽ dẫn đến cơ thể suy nhược và lúc đấy không phải là bạn đã giảm cân thành công mà là cơ thể của bạn đang bị sốc và là tiềm tàng của một số căn bệnh nguy hiểm, Sau khi qua giai đoạn đó bạn lại ăn nhiều hơn bình thường sau bao ngày chịu khổ. Lúc đấy cân nặng của bạn sẽ vượt mức trước khi giảm cân, vậy là thất bại rồi.
- Không nên quá hà khắc đối với chất béo tốt: bạn biết đấy. Các chất béo tốt trong thực vật chứa nhiều acid béo không no, chất khoáng, chất xơ, vitamin E; dầu đậu nành chứa tới 80% acid béo chưa no, có tác dụng giảm cholesterol trong máu; dầu hạt cải có chứa các acid béo omega 3 và có sự cân đối giữa các acid béo. Mọi người thường mắc sai lầm là giảm cân không nên ăn chất béo nhưng đó là sai lầm, nó rất quan trọng. Cung cấp đủ chất béo cho cơ thể giúp cho bạn có sức khỏe và giảm nguy cơ bị ung thư.(Chất béo từ thực vật như dầu phộng, dầu mè… là chất béo tốt nhé.)
- Hạn chế đến mức có thể chất béo không tốt: những chất béo đến từ mỡ động vật hay chất béo thực vật mà bạn đem nấu (chiên) ở nhiệc độ quá cao sẽ sinh ra một số chất không tốt và trở thành chất có hại cho cơ thể. Ngoài ra bạn biết đấy, 1g protein và 1g tinh bột đều chỉ chứa 3 calo nhưng 1g chất béo lại chứa đến 9 calo. Lượng calo bạn nạp vào tiêu thụ không hết thì sẽ tích trữ thành mỡ. Giống gấu ăn nhiều rồi ngủ đông vậy đó. Nên chỉ cần cung cấp đủ lượng cần thiết là đủ nếu không sẽ rất nguy hiểm.
- Điều quan trọng nhất đáng lưu ý là thói quen: bạn phải tạo lập được thói quen,mọi kiến thức bạn có được sẽ là vô giá trị nếu như nó không được lập kế hoạch bài bản và thực hiện đều đặn. Cho dù 1 tháng bạn giảm được rất ít nhưng lâu dần đó sẽ là lối sống lành mạnh và khiến cho bạn không gặp lại tình trạng cũ.
Những gợi ý cho bạn để có thể có một thói quen mới với lối sống lành mạnh.
- Chọn những thực phẩm này thường xuyên hơn:
- Trái cây và rau (Ăn 5 cử. 1 cử là khoảng từ is ½ đến 1 chén.)
- Gà, gà tây, cá, đậu, đậu Hà lan.
- 1% sữa hoặc sữa chua, pho mát ít béo, phô mai ít chất béo, sữa đậu nành.
- Nướng, luộc, thịt nướng hoặc hấp.
- Thực phẩm nguyên hạt như 100% bánh mì, bánh tráng, hoặc gạo lức.
- Ăn những thực phẩm này ít lại:
- Chip, bánh cookies, bánh ngọt
- Kem, sữa có pha mùi, kẹo, bánh trái cây
- Chiên xào hoặc thực phẩm chiên béo
- Bánh mì kẹp thịt, xúc xích, thịt lưng heo, xúc xích salami
- Bơ, mỡ lợn, mỡ
- Thức uống: Uống nhiều nước thay vì uống nước sô đa, nước ngọt hoặc nước trái cây
- Di chuyển: Đi bộ từ 20 đến 30 phút vào mỗi ngày trong tuần. bạn cũng có thể:
- Chơi nhảy dây.
- Khiêu vũ.
- Chơi bóng rổ, bóng đá, hoặc ném dĩa nhựa
- Làm việc nhà và dọn dẹp vườn (hút bụi, cào lá, làm vườn).
- Tập gym
- Tắt Tivi: Giới hạn coi Tivi và chơi game, mạng xã hội không quá một giờ đồng hồ mỗi ngày
Một vài mẹo vặt để có thói quen ăn uống tốt hơn
- Ăn ba bữa ăn cân bằng trong một ngày và lên kế hoạch cho đồ ăn nhẹ.
- Ăn sáng mỗi ngày, ngay cả khi bạn có một ít thời gian.
- Thường xuyên dùng bữa ăn với gia đình, nếu bạn có thể. Giành thời gian cho bữa ăn gia đình. Đây là thời gian trò chuyện và chia sẻ trong ngày với gia đình. Nếu bạn độc thân, lên kế hoạch bữa ăn và ngồi vào bàn. Đừng ngồi trước Tivi vào mỗi bữa ăn. Xem Tivi có xu hướng tăng lượng ăn uống.
- Giữ đồ ăn bổ dưỡng trong nhà. Bỏ các đồ ăn “vặt” ra khỏi nhà Đừng có mua đồ ăn vặt
- Hạn chế tới những nơi bán thức ăn nhanh Thức ăn nhanh có xu hướng chứa nhiều muối, chất béo và calori. Tránh những bửa ăn “siêu lớn” với thức ăn và nước uống.
- Hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Chỉ ăn khi bạn đang đói, chứ không phải thức ăn nhìn ngon
